Tendinitis: causas, tratamiento y ejercicios recomendados por fisioterapeuta
La tendinitis es una de las lesiones más frecuentes que se tratan en clínicas de fisioterapia Murcia, y no solo afecta a deportistas. Cualquier persona puede desarrollarla debido al sobreuso, a malas posturas o incluso a la falta de movimiento. Es una inflamación del tendón —el tejido que une el músculo con el hueso— y suele manifestarse con dolor, rigidez y sensibilidad en la zona afectada.
Comprender las causas del dolor de espalda más comunes ayuda también a entender la tendinitis, ya que ambas comparten un mismo origen: sobrecarga, mala ergonomía y falta de descanso. En este artículo exploraremos las causas, síntomas y tratamientos de la tendinitis, así como los mejores ejercicios que los fisioterapeutas recomiendan para recuperarte de forma segura.
¿Qué es la tendinitis?
La tendinitis es la inflamación o irritación de un tendón. Estos tejidos son esenciales para el movimiento, y cuando se inflaman pueden generar un dolor intenso que limita actividades diarias. En fisioterapia Murcia, es una de las lesiones más comunes que se tratan tanto en deportistas como en trabajadores de oficina, músicos o personas que realizan movimientos repetitivos.
Los tendones más afectados suelen ser:
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El tendón del hombro (manguito rotador).
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El tendón de Aquiles.
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Los tendones del codo (epicondilitis o “codo de tenista”).
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Los tendones de la rodilla (tendinitis rotuliana).
Causas de la tendinitis
Aunque suene a una lesión “de esfuerzo”, la tendinitis tiene múltiples causas, muchas de las cuales coinciden con las causas del dolor de espalda más comunes. Entre ellas encontramos:
1. Movimientos repetitivos
Repetir un gesto constantemente sin descanso provoca microlesiones en el tendón. Es habitual en deportistas, músicos o personas que trabajan frente al ordenador.
2. Mala postura
Una postura incorrecta puede generar una tensión continua en músculos y tendones, lo que acaba derivando en inflamación. Este mismo patrón es una de las causas del dolor de espalda más comunes, que también afecta a los tendones cervicales o escapulares.
3. Falta de calentamiento o estiramiento
No preparar el cuerpo antes de una actividad física o no estirar después de ella aumenta la rigidez del tendón.
4. Edad y degeneración
Con el paso del tiempo, los tendones pierden elasticidad. En fisioterapia Murcia, se observan muchos casos de tendinitis en personas mayores que no necesariamente practican deporte, pero que sufren sobrecarga por desgaste.
5. Factores biomecánicos
Pies planos, dismetrías o desequilibrios musculares también pueden ser las causas del dolor de espalda más comunes y afectar indirectamente al sistema tendinoso.
Síntomas de la tendinitis
Los síntomas pueden variar según la zona afectada, pero en general incluyen:
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Dolor localizado que aumenta con el movimiento.
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Inflamación o engrosamiento del tendón.
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Rigidez matutina o tras el reposo.
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Pérdida de fuerza en el miembro afectado.
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En algunos casos, sensación de calor o chasquidos al mover la articulación.
En fisioterapia Murcia, los fisioterapeutas realizan una evaluación detallada para identificar la causa exacta, diferenciando entre tendinitis, tendinosis o lesiones articulares más complejas.
Tratamiento de la tendinitis desde la fisioterapia Murcia
El tratamiento fisioterapéutico tiene como objetivo reducir la inflamación, aliviar el dolor y restablecer la función del tendón. A diferencia de los tratamientos puramente farmacológicos, la fisioterapia aborda la raíz del problema.
Principales técnicas utilizadas
1. Crioterapia y termoterapia
El uso de frío o calor ayuda a disminuir la inflamación y relajar la zona. En fases agudas se utiliza hielo, y en fases crónicas, calor para mejorar la circulación.
2. Terapia manual
Masajes transversales profundos, estiramientos y movilizaciones son fundamentales para liberar la tensión en la zona afectada. Estas técnicas se aplican con precisión en clínicas de fisioterapia Murcia.
3. EPI o electrólisis percutánea intratisular
Técnica avanzada que estimula la regeneración del tendón mediante microcorrientes.
4. Ondas de choque
Utilizadas en casos crónicos, mejoran la vascularización del tendón y estimulan su reparación.
5. Ejercicio terapéutico
Es la base de cualquier recuperación. Los ejercicios excéntricos —donde el músculo se alarga mientras se contrae— han demostrado ser altamente eficaces para reparar tendones dañados.
Ejercicios recomendados por fisioterapeutas
Los ejercicios deben adaptarse a la fase de recuperación y siempre estar guiados por profesionales de fisioterapia Murcia.
Ejercicio 1: Fortalecimiento excéntrico
Por ejemplo, para una tendinitis del tendón rotuliano:
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Colócate de pie, con una pierna sobre un escalón.
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Flexiona la rodilla lentamente mientras bajas el cuerpo.
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Regresa a la posición inicial ayudándote con la pierna sana.
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Repite 10-12 veces.
Ejercicio 2: Estiramiento del tendón afectado
Para el tendón de Aquiles, apoya las manos en una pared, lleva una pierna hacia atrás y mantén el talón en el suelo durante 30 segundos.
Ejercicio 3: Movilidad articular
Movimientos suaves de la articulación implicada ayudan a mantener la flexibilidad sin sobrecargar el tendón.
Estos ejercicios no solo ayudan a curar la lesión, sino que previenen futuras recaídas, al igual que ocurre cuando tratamos las causas del dolor de espalda más comunes desde su origen.
Cómo prevenir la tendinitis
La prevención es una parte esencial del trabajo en fisioterapia Murcia. Algunas recomendaciones clave:
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Realiza calentamientos antes de entrenar.
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Aumenta la carga de ejercicio progresivamente.
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Corrige posturas y técnica de movimiento.
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Estira después de cualquier actividad física.
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No ignores los primeros signos de dolor o rigidez.
La prevención sigue el mismo principio que en las causas del dolor de espalda más comunes: mantener un equilibrio entre movimiento, descanso y fuerza.
Mitos sobre la tendinitis
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“El reposo absoluto es la mejor solución” → falso. El movimiento controlado favorece la recuperación.
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“Si no duele, ya está curado” → el tendón puede seguir débil aunque el dolor desaparezca.
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“Solo los deportistas la sufren” → la tendinitis también es común en personas sedentarias o con malas posturas.
En fisioterapia Murcia, se educa al paciente sobre estos mitos para fomentar una recuperación consciente.
Estudios científicos que lo respaldan
Un estudio publicado en Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy concluye que los ejercicios excéntricos son la estrategia más eficaz para tratar la tendinopatía crónica.
Otro estudio de la National Library of Medicine demuestra que combinar fisioterapia con educación postural reduce la reincidencia en lesiones tendinosas y mejora la funcionalidad a largo plazo.
La American Physical Therapy Association destaca además la importancia de personalizar el tratamiento, una práctica habitual en fisioterapia Murcia, donde se atiende cada caso con enfoque individualizado.
Conclusión
La tendinitis es una lesión frecuente, pero perfectamente tratable con fisioterapia. Abordar sus causas, fortalecer los músculos y cuidar la técnica son pasos esenciales para recuperarse por completo.
En fisioterapia Murcia, los tratamientos se basan en la evidencia científica y en la personalización del paciente. Así, no solo se elimina el dolor, sino que se previenen futuras lesiones y las causas del dolor de espalda más comunes, logrando un bienestar duradero.
¿Cuánto tarda en curarse una tendinitis?
Depende del tipo y la gravedad, pero con fisioterapia constante puede mejorar entre 4 y 8 semanas.
¿Cuánto tarda en curarse una tendinitis?
En la mayoría de casos, la fisioterapia es suficiente. En fisioterapia Murcia, se coordina con el médico si es necesario apoyo farmacológico.
¿Cuánto tarda en curarse una tendinitis?
Solo bajo supervisión profesional y con ejercicios adaptados para no agravar la lesión.
¿Cuánto tarda en curarse una tendinitis?
La tendinitis implica inflamación; la tendinosis es una degeneración sin inflamación. En ambos casos, fisioterapia Murcia ofrece tratamientos efectivos.
¿Cuánto tarda en curarse una tendinitis?
Sí, especialmente si altera la biomecánica general. Esto puede derivar en las causas del dolor de espalda más comunes por compensaciones musculares.
